🎃 Les trois monstres de la douleur : comprendre nos peurs pour retrouver confiance
Et si, parfois, ce qui nous empêchait d’avancer n’était pas seulement la douleur, mais aussi ce que nous craignons qu’elle signifie ?
À l’occasion d’Halloween, explorons trois peurs qui peuvent accompagner la douleur : la peur de bouger, la peur d’avoir une maladie grave et la peur de ne jamais aller mieux.
Ces peurs sont humaines. Les comprendre permet de mieux les accompagner, sans minimiser la douleur ni laisser les inquiétudes prendre toute la place.
👻 1. Le monstre du mouvement : « Si je bouge, je vais me faire mal ! »
Lorsqu’on a mal, il est naturel d’avoir peur de certains mouvements. On peut craindre d’aggraver une blessure, d’abîmer davantage son dos ou de déclencher une nouvelle douleur.
Cette peur peut parfois conduire à éviter certains gestes ou certaines activités. Sur le moment, éviter le mouvement peut rassurer. Mais lorsque l’évitement s’installe durablement, on risque de perdre progressivement confiance dans ses capacités et de moins solliciter son corps.
Pourtant, avoir mal en bougeant ne signifie pas automatiquement que l’on se fait du mal. La douleur est une expérience complexe, influencée par plusieurs facteurs. Il reste essentiel de tenir compte du contexte, des symptômes et de l’évaluation clinique.
En kinésithérapie, l’objectif est de trouver des mouvements adaptés à la situation, puis de progresser étape par étape pour retrouver confiance et reprendre ses activités.
👹 2. Le monstre de la gravité : « Et si j’avais quelque chose de grave ? »
Lorsqu’une douleur apparaît, surtout si elle persiste ou revient régulièrement, il est compréhensible de se demander ce qui se passe dans son corps.
Une douleur peut inquiéter, et parfois, on imagine le pire : une maladie grave, une lésion importante ou un problème qui ne guérira jamais. L’incertitude et les informations trouvées sur Internet peuvent aussi renforcer ces inquiétudes.
Il ne s’agit pas de dire que ces craintes sont injustifiées, ni de prétendre qu’une douleur n’est jamais le signe d’un problème médical. L’enjeu est de faire la part des choses : écouter les symptômes, rechercher les éléments qui nécessitent un avis médical et expliquer clairement ce que l’on sait — mais aussi ce que l’on ne sait pas encore.
En kinésithérapie, prendre le temps d’écouter, d’examiner et de répondre aux questions aide à mieux comprendre la situation. Si certains signes le justifient, une orientation vers le médecin est nécessaire.
🕸️ 3. Le monstre du découragement : « Et si je ne m’en sortais jamais ? »
Lorsqu’une douleur persiste, il est parfois difficile de garder confiance. Malgré les efforts, les exercices ou les consultations, les progrès peuvent sembler trop lents, irréguliers, voire inexistants.
On peut alors se demander si l’on retrouvera un jour ses activités habituelles, si l’on pourra reprendre le sport ou simplement vivre sans penser constamment à sa douleur.
Ces inquiétudes sont compréhensibles. La récupération n’est pas toujours linéaire : il peut y avoir des périodes d’amélioration, des fluctuations et parfois des moments de découragement. Une journée plus difficile ne signifie pas nécessairement que tout le chemin parcouru est perdu.
En kinésithérapie, l’objectif est de construire une progression adaptée à chaque personne, en tenant compte de ses capacités, de ses objectifs et de ses difficultés. Repérer les progrès, même modestes, et reprendre progressivement les activités importantes permet de retrouver de la confiance.
Il ne s’agit pas de promettre une guérison à tout prix, mais de chercher ensemble des solutions concrètes pour avancer et retrouver davantage d’autonomie.
🎃 Pour apprivoiser nos monstres, avançons pas à pas
La peur de bouger, la crainte d’une maladie grave ou le découragement face à une douleur persistante peuvent prendre beaucoup de place dans notre quotidien.
Ces peurs ne sont ni imaginaires ni honteuses. Elles méritent d’être entendues et prises en compte. Mais elles ne doivent pas non plus nous empêcher de chercher des solutions adaptées.
Mieux comprendre la douleur, poser ses questions à un professionnel de santé et reprendre progressivement les activités qui comptent pour soi sont autant de pistes pour avancer.
En kinésithérapie, nous pouvons vous accompagner dans cette démarche, en respectant votre rythme, vos capacités et vos objectifs.
L’objectif n’est pas de ne plus jamais avoir peur, mais de retrouver suffisamment de confiance pour continuer à avancer, même lorsque la peur est encore présente.
Et si, finalement, le premier pas pour apprivoiser nos monstres était de mieux les comprendre ?
📚 Pour aller plus loin : les références scientifiques
Les explications présentées dans cet article s’appuient notamment sur les travaux scientifiques suivants.
1. Comprendre la douleur
Raja SN et al. (2020). The revised International Association for the Study of Pain definition of pain: concepts, challenges, and compromises. Pain, 161(9), 1976–1982.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694387/
2. Peur du mouvement et évitement
Vlaeyen JWS, Linton SJ (2000). Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain: a state of the art. Pain, 85(3), 317–332.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10781906/
3. Peur de la douleur et intensité douloureuse
Markfelder T, Pauli P (2020). Fear of pain and pain intensity: Meta-analysis and systematic review. Psychological Bulletin, 146(5), 411–450.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32212745/
4. Éducation thérapeutique et rééducation
Cormier AA et al. (2025). Efficacy of Therapeutic Patient Education for Managing Subacute and Chronic Musculoskeletal Conditions: A Systematic Review With Meta-Analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 55(10), 623–648.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40988572/
5. Sentiment d’efficacité personnelle et douleur chronique
Jackson T, Wang Y, Wang Y, Fan H (2014). Self-Efficacy and Chronic Pain Outcomes: A Meta-Analytic Review. The Journal of Pain, 15(8), 800–814.
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24878675/
Ces travaux contribuent à éclairer les liens entre douleur, appréhensions, confiance en ses capacités et accompagnement en rééducation. Ils ne signifient pas que la peur explique toutes les douleurs ni que l’évolution est identique pour chaque personne.